Gedurende die winter kan selfs gemotiveerde oefeners dit moeilik vind om tred te hou met hul oefensessies. En vir baie van ons kan dit al te maklik word om oefening op te hou. Maar dit is belangrik vir jou hartgesondheid om jou roetine voort te sit gedurende die koueweermaande.

Om jou oefenroetine in koue weer vol te hou, hou ekstra voordele in. Eerstens is oefening buite 'n goeie manier om die "winterbloues" te genees. Tweedens, oefening verhoog jou energievlakke, wat geneig is om laer te wees tydens koue of somber weer. Ten slotte, oefening versterk jou immuunstelsel, sodat jy dalk vind dat jy minder winterverkoues kry.

Om 'n oefenroetine gedurende die winter voort te sit, beteken nie dat jy binne moet bly nie. Met die regte klere en behoorlike beplanning kan jy die meeste uit jou oefensessie haal, ook buite tydens koue weer.

Aanwysings en aanbevelings vir koue-weer oefening

• Begin geleidelik om in kondisie te kom. As jy geoefen het en kragtige aktiwiteite gedoen het, sal jy gereed wees om wintersport te geniet. Soos met ENIGE oefenprogram, moet jy egter 'n paar weke in kondisie begin kom voordat jy op daardie wintervakansie gaan.
• Trek in lae aan. Selfs as jy in die koue uitgaan, moenie te warm aantrek nie. Oefening genereer baie hitte. Sodra jy begin stadiger word en jou sweet begin droog word, sal jy verkoel word. Dit is die beste om in lae aan te trek wat jy kan verwyder as jy begin sweet en dan weer aantrek soos jy afkoel. Vermy ook die dra van katoen, wat jou sweet sal absorbeer en nat bly. Nuwer materiale wat vog van jou liggaam af wegvoer, is goeie opsies vir daardie eerste laag direk teen jou vel. Dra dan ’n vaglaag, of enigiets wat isolasie gaan verskaf. Top dit ten slotte af met 'n waterdigte, asemende buitenste laag.
• Beskerm jou hande en voete. Wanneer jy buite in die koue is, stuur jou liggaam bloed na sy kern, wat beteken dat jy meer geneig is om koue hande en voete te kry. Dra 'n dun paar handskoene onder 'n swaarder paar. Laat ook ekstra ruimte in jou winterskoene toe vir termiese sokkies of 2 pare gewone sokkies.
• Bedek jou kop. Dra altyd ’n hoed of kopband en bedek jou nek, want soveel as 50% van jou liggaam se hitte gaan deur jou kop en nek verlore.
• Bedek jou mond. Die dra van 'n serp of masker help om die lug warm te maak voordat jy dit inasem. Dit is veral nuttig as die asemhaling van koue lug veroorsaak angina of jy is geneig om baie boonste lugweginfeksies te kry.
• Dra sonskerm. Jy kan net so maklik sonbrand in die winter as in die somer kry, veral as jy in die sneeu of op hoë hoogtes oefen.
• Dra die regte uitrusting. Dra reflektiewe klere as dit donker is, dra die regte skoene vir sneeu- of ysige toestande, en dra altyd 'n helm vir ski, sneeuplankry en sneeumobielry.
• Raak gewoond aan hoër hoogtes. Winteroefening kan dikwels beteken om na 'n baie hoër hoogte te gaan as waaraan jy gewoond is. Gee jou liggaam ten minste 'n dag of twee om by die hoogte aan te pas voordat jy jouself in aktiwiteite soos stap of ski inspan.
• Bly gehidreer. Onthou om baie water te drink voor, tydens en na jou oefensessie. Jy kan net so gedehidreer word in die koue as wat jy kan in die hitte. (Sien "Hidrasie Wenke” vir ’n goeie bespreking van oefening en vloeistofinname.) Moenie sappe of koeldrank tydens oefening drink nie, want hierdie drankies bevat meer as 10% koolhidrate (suiker) en word nie goed geabsorbeer tydens oefening nie. Wanneer dit kom by oefensessies wat minder as 1-1/2 uur duur, is daar geen verskil tussen die drink van sportdrankies en koel water om gehidreer te bly nie. Sportdrankies bevat gewoonlik minder as 8% koolhidrate, maar te veel drink kan lei tot die verbruik van ekstra kalorieë. Sportdrankies vul wel die sout en minerale aan wat verlore gaan deur sweet, hoewel 'n gesonde dieet gewoonlik voldoende hiervoor is.
• Beskerm jou oë. Dra 'n donker bril of 'n bril as jy in 'n gebied is waar daar 'n risiko van sneeu en ysglans is.
• Gee aandag aan windrigting. Gaan in die wind aan die begin van jou oefensessie sodat jy die wind op jou rug het op pad huis toe. Aan die einde van jou oefensessie sal jy heel waarskynlik sweterig wees, so die wind op jou rug beteken dat jy nie so koud sal wees nie.
• Weet van windkoeling. Windkoue kan dit kouer laat voel as wat dit werklik is. Snelbewegende aktiwiteite soos ski, skaats of hardloop skep ook 'n windkou. As die temperatuur onder nul val (minus 17.8°C), en windkoeling is 'n faktor, is dit dalk die beste om 'n binnenshuise aktiwiteit op daardie dag te kies.
• Weet van bevriesing en hipotermie. Wees bewus van die gevare van bevriesing en hipotermie (sien hieronder), en weet wanneer dit tyd is om binnenshuis te gaan.
• Vermy alkohol. Alkohol verhoog hitteverlies, so jy is meer geneig om hipotermie te kry. Alkohol benadeel ook jou oordeel, so jy sal dalk nie die beste besluite neem in 'n koue weer nood nie. Dit is die beste om alkohol by die huis te los as jy op daardie winterstaptog gaan, of wag totdat jou dag se ski- en sneeuplankry klaar is, wanneer jy veilig 'n drankie in die lodge kan geniet.

Hoe koue weer die hart beïnvloed

Winter is ook die tyd wanneer kardioloë mense waarsku wat na die ski-hange gaan of enige strawwe aktiwiteit buite doen oor die verhoogde risiko van hartaanvalle. Die bykomende risiko's vir skiërs, snowboarders en wintertoeriste in die algemeen hou verband met die kombinasie van hoë hoogte bo seespieël, ysige temperature en onvoldoende fisiese kondisionering.

Navorsing het getoon dat die aanvang van intense fisieke aktiwiteit onder strawwe wintertoestande jou in gevaar kan stel. Trouens, 'n studie van hartaanvalslagoffers het getoon dat die risiko's vir wintertoeriste die grootste was gedurende die eerste 2 dae van hul wintervakansie. Die studie se skrywers het daarop gewys dat meer as die helfte van die pasiënte voor hul vakansies minder as die minimum aanbevole vlakke van fisieke aktiwiteit gekry het. Hoogte was dalk ook 'n faktor.

Maar jy hoef nie in die berge te ski nie. Dokters weet al 'n geruime tyd dat dinge soos bloot sneeu skop 'n persoon se hart kan verrek, wat moontlik hartaanvalle of abnormale hartklop kan veroorsaak. Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat mense wat in koue weer buite is, skielike inspanning moet vermy, soos om 'n swaar graaf vol sneeu op te lig. Selfs om deur swaar, nat sneeu of sneeudryf te loop, kan jou hart bemoeilik. Die AHA wys ook daarop dat mense met koronêre hartsiekte is meer geneig om die pyn te hê angina in koue weer.

Koueverwante siektes en beserings

Enigiemand wat baie tyd buite spandeer in koue weer kan bevriesing of hipotermie kry. As jy gaan oefen of lang tye in koue weer deurbring, is dit belangrik om behoorlik aan te trek, die tekens en simptome van bevriesing en hipotermie te ken en te weet wanneer dit tyd is om binnenshuis te gaan of mediese hulp te soek.

Wat is bevriesing?

Vriesbyt is die vries van jou vel of weefsel. Jou vingers, tone, hande, voete, ore, neus en wange is die areas van jou liggaam wat die meeste waarskynlik bevries sal kry. Kinders loop 'n groter risiko vir bevriesing as volwassenes, omdat hulle vinniger hitte van hul vel verloor as volwassenes en omdat hulle minder geneig is om hul winterpret te verlaat om binne te gaan en op te warm.

Bevriesing vind plaas wanneer die bloedvate in die vel vernou (saamtrek). Omdat minder bloed deur die vernoude vat kan vloei, ontwikkel die vloeistof in en om die velselle yskristalle.

Daar is 2 soorte bevriesing: oppervlakkige bevriesing en diep bevriesing. Met oppervlakkige bevriesing word die aangetaste deel van die vel grys of geel, maar die vel bly sag. Nadat die vel ontdooi het, word dit rooi en skilfererig. Met diep vriesbrand lyk die vel wasagtig en voel hard. Wanneer dit ontdooi, word dit blou of pers en kan blase ontstaan.

As jy dink jy het bevriesing, is dit wat jy moet doen:

• Probeer om by 'n warm plek uit te kom.
• Sien dadelik 'n dokter, as jy kan.
• As jou tone of voete bevries is, moenie rondloop nie.
• Moenie die blase laat klap nie.
• Moenie die geaffekteerde areas vryf nie. Jy kan die bevroren areas in lou water, onder warm komberse of teen ander warm liggaamsdele plaas.
• Moenie die area teen direkte hitte soos 'n vuur of stoof hou nie.
• Moenie salf of verbande op die geaffekteerde areas sit nie.
• Moenie alkohol drink om op te warm nie.

Bevriesing kan gevaarlik wees. Dit kan veroorsaak dat die weefsel doodgaan (gangreen). In ernstige gevalle kan amputasie van die dooie of besmette weefsel nodig wees. Daar is ook 'n risiko van hartaanval as bevroren voorkom met totale liggaam hipotermie.

Wat is hipotermie?

In koue weer kan jou liggaam hitte vinniger verloor as wat jy dit kan produseer. Dit kan lei tot 'n abnormaal lae liggaamstemperatuur, of hipotermie. Hipotermie kan jou slaperig, verward en lomp maak. Omdat dit geleidelik gebeur en jou denke vertroebel, besef jy dalk nie dat jy hulp nodig het nie.

Enigeen wat baie tyd in koue weer deurbring, kan hipotermie kry. Jy kan dit ook kry as jy koud en nat is, of as jy te lank in baie koue water is. Babas, bejaardes, en mense met hartsiektes is veral in gevaar. Soos ons ouer word, word dit moeiliker om 'n normale liggaamstemperatuur te handhaaf. Omdat bejaardes blykbaar relatief onsensitief is vir matige koue toestande, kan hulle hipotermie kry sonder om dit eers te weet.

Simptome van hipotermie sluit in

• Verwarring en slaperigheid
• Slepende spraak
• Vlak asemhaling
• Verandering in gedrag
• Uiterste rilling of geen rilling nie
• Styfheid in die arms en bene
• Swak beheer oor liggaamsbewegings

Hipotermie is baie gevaarlik. 'n Liggaamstemperatuur onder 95 ° F kan tot die dood lei as dit nie dadelik behandel word nie. As jy enige van die simptome ervaar of die simptome by ander waarneem, kry onmiddellik mediese hulp.

Wat is frostnip?

Frostnip is die rooiheid en tintelende gevoel wat die wange, neus, ore, vingers en tone affekteer nadat hulle aan die koue blootgestel is. Frostnip kan tuis behandel word deur nat klere uit die geaffekteerde area te verwyder en die verkoelde liggaamsdele stadig in warm water op te warm. As jou hande of vingers ryp is, maak seker dat iemand anders die watertemperatuur vir jou toets, want gevoellose hande sal nie die hitte voel nie.

Wat is kouekoors?

Koueblaartjies is die pynlike swelling van die klein bloedvate in jou vel wanneer jy koue vel te vinnig probeer opwarm. Koelblare kan jeuk, rooiheid, swelling en blase op jou vingers, tone, neus en ore veroorsaak. Koueblaartjies reageer gewoonlik op lotions en medisyne en word gewoonlik binne 1 tot 2 weke op.

Mense met swak sirkulasie is meer geneig om kouekoors te kry. Vroue is ook meer geneig, maar dit is nie bekend hoekom nie. Mense met Raynaud se verskynsel is ook meer geneig om kouekoors te kry. As jy swak sirkulasie het of diabetes en jy het kouekoors gehad, moet jy jou dokter sien om enige komplikasies te voorkom.