Vermindering van soutinname: die veranderinge wat u moet oorweeg:

1. Beperk die hoeveelheid aartappelskyfies en ander sout versnaperinge wat jy eet.

2. Probeer soutvrye geurmiddels.

3. Probeer kruie, speserye en ander alternatiewe vir sout gebruik.

4. Lees etikette en soek sout op onverwagte plekke. (Wenk: tamatie- en groentesap-skemerkelkies het dikwels baie sout.)

5. Probeer verminderde natrium en soutvrye produkte.

6. Berei kos met die helfte van die hoeveelheid sout wat in die resep aanbeveel word. Of oorweeg dit om al die sout in 'n resep uit te laat en mense hul eie te laat byvoeg. Hulle sal waarskynlik net 'n fraksie van die hoeveelheid wat in die resep vereis word gebruik.

7. Wanneer jy by 'n restaurant eet, vra of 'n resep of porsie met minder sout of glad nie sout gemaak kan word nie.

8. Probeer soutinname verminder deur 'n plaasvervanger te gebruik. Sommige is gemaak om te help om bloeddruk te verlaag terwyl dit jou belangrike voedingstowwe gee.

9. Kook rys, pasta en warm graankos sonder sout.

10. Spoel blikkieskos, soos tuna, af om van die sout te verwyder.

'n Dieet hoog in sout kan daartoe bydra hoë bloeddruk.